1. 减肥教程之美臀操

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8527次

概要： 网 STEP1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。 STEP2：将右腿最大限度后踢。 网 STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。 原创 方案B：原地下蹲 STEP1：双脚并拢，原地站立。 原创 www.85jc.com STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。 STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。 方案C：侧踢训练 原创 www.85jc.com 原创 STEP1：双脚并拢，原地站立。 原创 STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。 原创 STEP3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。 原创

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STEP1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。

STEP2：将右腿最大限度后踢。 网

STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。 原创

方案B：原地下蹲

STEP1：双脚并拢，原地站立。 原创 www.85jc.com

STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

方案C：侧踢训练 原创 www.85jc.com

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STEP1：双脚并拢，原地站立。

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STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。 原创

STEP3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。 原创

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