1. 美腿课堂 将瘦身进行到底

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8212次

概要： 坐班OL几乎是没有什么时间去瘦身，做运动的。只有中午的休息时间是相对比较休闲的，水水推荐这样一套 美腿细腰 锻炼方法，可让你在休息的同时达到塑身的目的！ 原创 www.85jc.com 一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 原创 二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 原创 www.85jc.com 网 三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。 原创 www.85jc.com 四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。 网 五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。 原创 www.85jc.com 六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚

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    坐班OL几乎是没有什么时间去瘦身，做运动的。只有中午的休息时间是相对比较休闲的，水水推荐这样一套 美腿细腰 锻炼方法，可让你在休息的同时达到塑身的目的！

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　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

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　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

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　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

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　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。

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　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。 原创 www.85jc.com

　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。
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