1. 客厅里的瘦臂小动作[组图]

2. [10-10 23:07:25]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8242次

概要： 原创 www.85jc.com (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 原创 www.85jc.com (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 网 手臂肩膀-减肥塑身操[Q版] 原创 www.85jc.com (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 原创 www.85jc.com (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战 原创 (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 原创 www.85jc.com (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。 原创

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        (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 原创 www.85jc.com

　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

 

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　　(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 原创 www.85jc.com

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　　(左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 原创 www.85jc.com

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