概要:导语:瑜伽对于塑造身形和燃烧内脏脂肪是很有帮助的,但是长时间运动肯定会觉得枯燥乏味,下面小编告诉您几招动物式瑜伽,可以帮助您增加练习的乐趣,同时也可以帮助燃烧脂肪哦。 www.85jc.com www.85jc.com 1.鸽子式 www.85jc.com 坐正后,左腿回蜷至大腿根部。 右腿指向身体后侧,并将小腿收。 www.85jc.com 双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 2.牛面式 www.85jc.com 坐正后,双脚交叉重叠,膝盖对膝盖,双手手臂向下稍打开置身体两侧。 www.85jc.com 鼻吸气,双手抬高与肩同高.口吐气,右手向上举高,向后背折下,左手向下往上折,与右手握紧。 www.85jc.com 鼻吸气,把脸转向右边,看向右上方一个定点,口吐气.3-5次呼吸后,换边做一次。 减肥瘦身 3.猫伸展式www.85jc.com双手\双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。 鼻吸气,抬头向上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部,保持6秒钟。 减肥瘦身 缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,拱起
导语:瑜伽对于塑造身形和燃烧内脏脂肪是很有帮助的,但是长时间运动肯定会觉得枯燥乏味,下面小编告诉您几招动物式瑜伽,可以帮助您增加练习的乐趣,同时也可以帮助燃烧脂肪哦。
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1.鸽子式 www.85jc.com
坐正后,左腿回蜷至大腿根部。
右腿指向身体后侧,并将小腿收。 www.85jc.com
双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。
2.牛面式 www.85jc.com
坐正后,双脚交叉重叠,膝盖对膝盖,双手手臂向下稍打开置身体两侧。 www.85jc.com
鼻吸气,双手抬高与肩同高.口吐气,右手向上举高,向后背折下,左手向下往上折,与右手握紧。 www.85jc.com
鼻吸气,把脸转向右边,看向右上方一个定点,口吐气.3-5次呼吸后,换边做一次。 减肥瘦身
3.猫伸展式
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双手\双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
鼻吸气,抬头向上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部,保持6秒钟。 减肥瘦身
缓慢呼气,放松颈部,垂头含胸,收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
4.坐姿象鼻式
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坐正后,手指合并双手手臂向下稍微打开。 www.85jc.com
用鼻吸气,把手由身体两侧带往头顶,口吐气,两手掌相互交叉扣住。 减肥瘦身
鼻吸气,口吐气,由双手指尖把身体带往右边,鼻吸气,把头转向左边。 www.85jc.com
口吐气,由下巴把脸往上带起,眼睛看着左上方。 减肥瘦身
保持3-5个呼吸后回中心,再换边做。 www.85jc.com
5.上犬式
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俯身趴下,吸气,抬高身体和头部,完全地抻直手臂。 www.85jc.com
上半身\大腿\小腿应完全地伸展。 减肥瘦身
保持这个姿势30秒到1分钟,做深长的呼吸。 www.85jc.com
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