1. 风情锁骨瑜珈练出来

2. [10-19 17:30:08]   来源：http://www.85jc.com  瑜伽减肥   阅读：8329次

概要：完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 原创修炼秘笈： 网 原创 www.85jc.com1、眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。 原创 www.85jc.com 动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。 网 原创 2、后仰式俯卧撑： 网 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 原创 动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 原创 原创3、坐姿推举：原创肩部塑形。 原创 www.85jc.com 动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 原创 www.85jc.com

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完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

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　　1、眼镜蛇式：

　　这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。 原创 www.85jc.com

　　动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

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　　2、后仰式俯卧撑： 网

　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 原创

　　动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 原创

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　　3、坐姿推举：

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　　动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 原创 www.85jc.com

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