概要：导语：夏季宅在家里的美女们想运动瘦身，因为高温的原因都不愿意走出家门，下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作，mm们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。 www.85jc.com 减肥瘦身 一、叠衣服www.85jc.com1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士: www.85jc.com 保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间：4秒*15次 1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好 www.85jc.com2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动 www.85jc.com 3、右边做同样的动作，左右交替进行 www.85jc.com 功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况 减肥瘦身 二、仰卧起坐1分钟消耗7800卡路里 每晚练习时间：6秒*10次 1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方 减肥瘦身 2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒 www.85jc.com3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行 www.85jc.com功效：收
居家瑜珈小动作 轻松瘦肚腩,标签：瑜伽减肥方法,瑜伽减肥效果,http://www.85jc.com导语：夏季宅在家里的美女们想运动瘦身，因为高温的原因都不愿意走出家门，下面小编就教大家一些居家瑜伽小动作，mm们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。 www.85jc.com
减肥瘦身
一、叠衣服
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1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士: www.85jc.com
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好
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2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动 www.85jc.com
3、右边做同样的动作，左右交替进行 www.85jc.com
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况 减肥瘦身
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方 减肥瘦身
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
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3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
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功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉 www.85jc.com
减肥瘦身
三、v字运动
减肥瘦身
1分钟消耗9600卡路里 www.85jc.com
每晚练习时间：10秒*3次
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1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
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2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点 减肥瘦身
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
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四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里 www.85jc.com
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方 减肥瘦身
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
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功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉 www.85jc.com
五、提腿运动
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1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次 www.85jc.com
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
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2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒 www.85jc.com
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
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