1. 秘诀 一个月打造水蛇腰

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8798次

概要：拥有纤腰是每个女人的梦想，钗h健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 转身练内外斜肌 网 1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 网2 左右交替进行20次。 原创 简单收腹运动： 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 原创 www.85jc.com运动密度： 每日3-4回，每回15下。 原创 原创 仰卧起坐练正腹肌1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 原创 2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 原创 www.85jc.com 呼吸练侧腹肌 原创 www.85jc.com 1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 原创 2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 原创

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拥有纤腰是每个女人的梦想，钗h健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

转身练内外斜肌 网

1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

网

2 左右交替进行20次。 原创

简单收腹运动：

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

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运动密度：

每日3-4回，每回15下。 原创

原创

仰卧起坐练正腹肌

1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 原创

2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 原创 www.85jc.com

呼吸练侧腹肌 原创 www.85jc.com

1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 原创

2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 原创

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