1. 产后妈妈巧妙借助饮食消除疲劳

2. [11-14 16:22:54]   来源：http://www.85jc.com  产妇食谱   阅读：8695次

概要：产后妈妈(妈妈食品)要照顾宝宝(宝宝食品)，要操持家务，还要进行健身锻炼看，非常容易疲劳。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康(健康食品)。生理学认为，疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。科学合理的饮食可以减轻和及时消除疲劳，让新妈妈浑身轻松。摄取一定得营养，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。在采取饮食营养法消除疲劳时，最基本的要求是摄取营养(营养食品)成分的量要与运动强度和整个体力的消耗相适应。也就是说，要保持能量摄取与能量消耗相平衡。 那么，清除疲劳需要摄取哪些营养素呢？我们知道，较长时间的劳作与健身锻炼后，身体内糖的消耗量很大，因而产后女性首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系疲劳、调节激素系统的功能有着重要作用。矿物质特别是盐和钙的补充液很重要，因为它们能使体内酸碱平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红

产后妈妈巧妙借助饮食消除疲劳,标签：产妇吃什么好,产妇能吃什么水果,http://www.85jc.com

• 　产后妈妈(妈妈食品)要照顾宝宝(宝宝食品)，要操持家务，还要进行健身锻炼看，非常容易疲劳。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康(健康食品)。生理学认为，疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。科学合理的饮食可以减轻和及时消除疲劳，让新妈妈浑身轻松。
  
  　　摄取一定得营养，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。在采取饮食营养法消除疲劳时，最基本的要求是摄取营养(营养食品)成分的量要与运动强度和整个体力的消耗相适应。也就是说，要保持能量摄取与能量消耗相平衡。
   
  　　那么，清除疲劳需要摄取哪些营养素呢？我们知道，较长时间的劳作与健身锻炼后，身体内糖的消耗量很大，因而产后女性首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系疲劳、调节激素系统的功能有着重要作用。矿物质特别是盐和钙的补充液很重要，因为它们能使体内酸碱平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。
  
  　　健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了尽快清除疲劳，必须设法增进食欲。因此在安排饮食时应注意下列几点：
  
  　　(1)选用易消化的食品。动物性蛋白质可选用鸡蛋、香肠、鱼等，蔬菜也容易消化，是理想的食品。
   
  　　(2)为补充盐分，可喝—些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
   
  　　(3)不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。
  
  　　(4)多吃水果，既可补充维生素，又可调节胃口。
   
  　　(5)可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
  
  　　(6)在机体疲劳倦怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类。还可增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
  
  
  Tag:产妇食谱，产妇吃什么好,产妇能吃什么水果，健康饮食 - 产妇食谱
  
  上一篇：月子中妈妈最需要哪些营养