1. 6种营养 让女人年轻5岁(组图)

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  美容食谱   阅读：8204次

概要：岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了？今天就来告诉你6种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。 核桃含有Omega-3脂肪酸1、Omega-3脂肪酸：维护神经和心血管系统健康它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。 小麦中含有维生素B族2、维生素B族：改善情绪和体力这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。食用方法：主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。 建议每天摄入硫辛酸3、硫辛酸：预防心脏病和糖尿病它被称为“万能抗氧

6种营养 让女人年轻5岁(组图),标签：美容食物,美容早餐,美容养颜食谱,http://www.85jc.com
岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来了？今天就来告诉你6种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。 核桃含有Omega-3脂肪酸
　　1、Omega-3脂肪酸：维护神经和心血管系统健康

　　它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

　　食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。 小麦中含有维生素B族
　　2、维生素B族：改善情绪和体力

　　这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。

　　食用方法：主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。 建议每天摄入硫辛酸
　　3、硫辛酸：预防心脏病和糖尿病

　　它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。

　　食用方法：主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。建议每天摄入量为5至20毫克。 银杏改善血液循环
　　4、银杏：改善血液循环

　　对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

　　食用方法：建议每天摄入 120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。 弥猴桃等水果含维生素C
　　5、维生素C：抗氧化抵御自由基

　　它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。

　　食用方法：主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。 建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。 维生素E摄入不可过量

　　6、维生素E：预防动脉硬化

　　它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

　　食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

相关推荐：  　　

  | | |






| | | 今日推荐菜：
今日营养提示：



(责任编辑：彭娟)

Tag:美容食谱，美容食物,美容早餐,美容养颜食谱，健康饮食 - 美容食谱

上一篇：少吃六大食物美白效果更显著(组图)