1. 五分钟成为记忆王-第三章：超级记忆四进程

2. [05-11 11:20:29]   来源：http://www.85jc.com  记忆方法   阅读：8322次

概要：第三，自我测验能增强阅读时的注意力，从而可心得到正确的理解和观察。我们对于学识或其他事物，如果经过彻底的学习，总比粗心大意学习记忆得长久。因为粗心大意学习，在学习的时候既不会作强力的注意，学习过后，又不作复习，自己认为已记住了，事实上到日后回想起来，一点也不脑子里留存，这是不妥当的。我们对于学识或其他事物的学习，要得到长久的记忆，就必须作彻底的学习，即是在学习过之后，一定要有规定的时间来复习它们。这样，才有可能把它们确切地记忆，并且记忆得长久。心理学家把这种复习的方法，叫做“过剩学习”。但我们对于学识或事物只是一味的学习，过后并不将它们应用，也是会忘掉的。如对一种学识或事物作过剩学习，初期能很努力，以后规定每隔一定时间就予以复习，那么就会有长时间的记忆。例如我们听过一个单词，所听也只一次，这就容易忘掉；但我们若作过“过剩学习”，即在初学会之后，不断地练习和使用，那就不会忘却了。综合上面的情形，我们可以得到增强记忆力的几条定律：1．新的事物、新字、人物、观念等，要尽可能地反复温习或

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　　第三，自我测验能增强阅读时的注意力，从而可心得到正确的理解和观察。
　　我们对于学识或其他事物，如果经过彻底的学习，总比粗心大意学习记忆得长久。因为粗心大意学习，在学习的时候既不会作强力的注意，学习过后，又不作复习，自己认为已记住了，事实上到日后回想起来，一点也不脑子里留存，这是不妥当的。
　　我们对于学识或其他事物的学习，要得到长久的记忆，就必须作彻底的学习，即是在学习过之后，一定要有规定的时间来复习它们。这样，才有可能把它们确切地记忆，并且记忆得长久。心理学家把这种复习的方法，叫做“过剩学习”。
　　但我们对于学识或事物只是一味的学习，过后并不将它们应用，也是会忘掉的。如对一种学识或事物作过剩学习，初期能很努力，以后规定每隔一定时间就予以复习，那么就会有长时间的记忆。
　　例如我们听过一个单词，所听也只一次，这就容易忘掉；但我们若作过“过剩学习”，即在初学会之后，不断地练习和使用，那就不会忘却了。
　　综合上面的情形，我们可以得到增强记忆力的几条定律：
　　1．新的事物、新字、人物、观念等，要尽可能地反复温习或回想，使它深刻地固定在脑海中。
　　2．新的事物或新字，要有规律的间隔反复使用；每次不要过多。
　　3．在记忆的时候，要反复用自我测验的背诵。
　　4．学识了一种事物，以后常常都要背诵温习。
　　从前面所叙的定律中，可以看到记忆的方法是千变万化的。
　　记忆的定律。不论应用到什么地方，也只不过是一种手段，这是没有什么秘密可说的。因此，最好采用适合自己实际情况的。或者我们可以将这些定律逐条试用，其中那些对自己没有帮助的就把它舍弃。
　　这样，我们就可以从中发现最好的使用的方法，从而选择适合自己的予以采用。
　　人们对曾经见过的事物的记忆，本来有“自发的再生”作用，而这种情形显然对“自发的再生”作用不能完成，但对曾经经历的旧经验还存有“再认”的认识作用，所以不能说这是忘记。
　　“再认”作用于我们记忆。如有些事物我们以为是忘记了，可是一看到或一听到的时候，又会从“再认”的作用中记忆起来。这种情形，就是由于有多种感觉相辅而所得到的效果。

复习训练

训练1

　　限时限量回忆训练是要求在一定时间内规定自己回忆一定量材料的内容。例如一分钟内回答出一条政治问题，五分钟内答出一本教材的要点等。这种训练分三个步骤：
　　第一步，整理好材料内容，尽量归结为几点，使回忆时有序可循。整理后计算回忆大致所需的时间。
　　第二步，按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆。
　　第三步，用更短的时间，以只在大脑中思维的方式回忆。
　　在训练时要注意两点：
　　一是开始时不宜把时间扣得太紧，但也不可太松。太紧则多次不能按时完成回忆任务，就会产生畏难的情绪，失去信心；太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使注意力集中，若注意力分散了将会直接影响反应速度，要不断暗示自己。
　　二是训练中出现不能在额定时间内完成任务时，不要紧张，更不要在烦恼的情况下赌气反复练下去，那样会越练越糟。应适当地休息一会儿，想一些美好的事，使自己心情好了再练。此外，对反应速度训练意义的理解，会对训练本身产生良好的影响。从时间计算上来看，假使我们回忆的速度可以提高百分之三十，那么，就能腾出更多的时间来进行创造，相对而言，可以说是延长了我们的生命。回忆的速度提高了，学习效率相应提高，取得优异成绩的成功的可能性将更大。了解这一意义，我们的训练就有强烈的动力了。为了加速训练过程，在每次训练时，将它与自己的长远目标联系起来，每次训练是向目标走近一步。这样就会产生兴趣，使训练越来越容易。还可以进行“自我奖励”，即约自己发奖。比如说，你暗示自己：“快些回忆完这个内容，让你吃一个苹果。”到完成任务休息时，就真正享用奖品。这能使我们感到胜利的愉快，保持最佳心情去解决问题。实际上，也是要求我们给每次训练订出目标：最近目标——完成任务，取得奖赏；较长目标——争取考试成绩提高；最终目标——不断向事业成功进取。
　　提高反应速度的训练还可以利用各种时间空隙，在车上、在路上、在开会前，都可作个限时限量回忆训练，既可增强记忆，又可锻炼在不利情况下集中注意力。

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