1. 泡澡时别忘做套瘦身操

2. [10-19 17:22:14]   来源：http://www.85jc.com  运动减肥   阅读：8694次

概要： 一周过半，身体感到疲劳了，不妨来洗个热水澡吧！ 泡热水澡可消除便秘 在38℃的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松，还能减掉多余脂肪。 两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。 接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。 用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温的效果，使肌肤嫩滑。 泡澡时要做的瘦身操 泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。 小腿操 小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。 原创 腰部操 左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。 右：双手扶着浴缸两侧，踮起

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    一周过半，身体感到疲劳了，不妨来洗个热水澡吧！

    泡热水澡可消除便秘

    在38℃的热水中浸泡15分钟，让忙碌一天的交感神经放松，此时副交感神经开始活跃，身体逐渐放松，还能减掉多余脂肪。

    两手抓住浴缸两侧，两腿向浴缸外伸直，这个练习可消除便秘。

    接着腹部肌肉用力、提腰，做15次。可改善血液循环，促进肠蠕动。

    用淋浴喷头浇冷水到足尖，促进血液循环，达到保持体温的目的。体寒的女性也可在洗澡时放一些浴盐来提高保温的效果，使肌肤嫩滑。

    泡澡时要做的瘦身操

    泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

    小腿操

    小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。 原创

    腰部操

    左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。

    右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

    大腿操

    左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。

    右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

    胳膊操

    双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。 原创 www.85jc.com

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