概要：春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，就能让你在上下班的途中得到最有效的减肥。 原创原创自行车锻炼五法 原创 1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 原创 www.85jc.com 3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 原创 www.85jc.com 5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌
春天减肥自行车锻炼五法,标签：运动减肥的最好方法,最快的运动减肥方法,http://www.85jc.com春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，就能让你在上下班的途中得到最有效的减肥。
原创
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自行车锻炼五法 原创
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 原创 www.85jc.com
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 原创 www.85jc.com
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 原创
提示： 网
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 原创
2、不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。 原创 www.85jc.com
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