1. 室内减肥操

2. [10-19 17:21:39]   来源：http://www.85jc.com  运动减肥   阅读：8272次

概要：介绍的这组减肥操，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，就足矣,快来做吧 原创 www.85jc.com 原创 原创 www.85jc.com踏台阶运动 网 有效消除臀部及腿部多余脂肪 原创 (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次; 网 原创 (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。 网 前压步运动 原创获得臂部及腿部健美曲线的良方 网 (1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态; 原创 www.85jc.com 网(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。 网 撑墙运动 网 原创不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部 网 原创

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介绍的这组减肥操，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，就足矣,快来做吧

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　　踏台阶运动

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　　有效消除臀部及腿部多余脂肪 原创

 

　　(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次; 网

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　　(2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。 网

 

　　前压步运动

 

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　　获得臂部及腿部健美曲线的良方 网

 

　　(1)并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态; 原创 www.85jc.com

 

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　　(2)站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。 网

        撑墙运动 网

 

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　　不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部 网

 

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　　(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙; 原创

 

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　　(2)前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

 

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　　座椅蹲踞运动

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　　蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

 

　　(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐;

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　　(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。 原创

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