1. 提醒：晚餐吃得晚最好提前“垫垫肚”

2. [10-19 23:34:15]   来源：http://www.85jc.com  营养晚餐   阅读：8511次

概要：医学专家指出，晚餐不当，比如吃得晚、吃得多、吃得丰盛，是引发多种的“罪魁祸首”。晚餐最好安排在6点到7点之间。但这一时段很多上班族正在下班回家的路上，当人们回到家后已经饥肠辘辘，见到什么都想吃，很容易没有顾忌地吃很多高油高脂的。如果回家的路程远，吃晚餐的时间较晚，可以在下班时提前吃一点东西，比如一小块蛋糕、面包或是吃个水果，减少胃的饥饿感，这样晚餐时才不会觉得很饿，可以减少晚餐进食量，更有利于健康。吃晚餐的最佳时间晚餐最佳时间是18点左右。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。晚餐吃得晚不要马上睡觉不少人因工作关系很晚才吃晚餐，加上天气寒冷，餐后不久就上床睡觉了。这无异于“睡着等病来”。晚餐与入睡的时间间隔可直接影响人的健康。晚餐不久就睡眠，使本来晚上活动少的机体热量消耗更小，易造成肥胖。晚餐吃饱了就入睡，还会引起胆固醇增高，这类胆固醇容易在动脉壁上沉积

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医学专家指出，晚餐不当，比如吃得晚、吃得多、吃得丰盛，是引发多种的“罪魁祸首”。

晚餐最好安排在6点到7点之间。但这一时段很多上班族正在下班回家的路上，当人们回到家后已经饥肠辘辘，见到什么都想吃，很容易没有顾忌地吃很多高油高脂的。如果回家的路程远，吃晚餐的时间较晚，可以在下班时提前吃一点东西，比如一小块蛋糕、面包或是吃个水果，减少胃的饥饿感，这样晚餐时才不会觉得很饿，可以减少晚餐进食量，更有利于健康。

吃晚餐的最佳时间

晚餐最佳时间是18点左右。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。

晚餐吃得晚不要马上睡觉

不少人因工作关系很晚才吃晚餐，加上天气寒冷，餐后不久就上床睡觉了。这无异于“睡着等病来”。

晚餐与入睡的时间间隔可直接影响人的健康。晚餐不久就睡眠，使本来晚上活动少的机体热量消耗更小，易造成肥胖。晚餐吃饱了就入睡，还会引起胆固醇增高，这类胆固醇容易在动脉壁上沉积，引起动脉粥样硬化，易导致、的发生。如果吃饱了就睡，人体大部分器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成人体部分状态不平衡。晚饭后充盈的胃造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起等疾病。

很晚才吃晚餐，吃完立即上床睡觉，这时流速变慢，小便排泄也随之减少。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在零点以后，此时人睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，致使尿中钙不断增加，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。

因此，晚餐不宜吃得太晚，傍晚6点左右进晚餐较合适。晚餐后宜多饮水，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。

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