1. 史上减腹最有效的十个动作

2. [10-10 23:06:24]   来源：http://www.85jc.com  局部减肥   阅读：8399次

概要：网1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 原创 2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 网 3、不要弯背，注意呼吸要匀； 4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 原创 原创 www.85jc.com Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 网 1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面； 网2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 原创 3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的； 原创4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 原创 原创 www.85jc.com 推腹动作·这是排名第9的动作，它的做法是： 网 1、坐在推腹机上，两手抓住手把； 原创2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 网 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 网 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

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　　1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身； 原创

　　2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前； 网

　　3、不要弯背，注意呼吸要匀；

　　4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。 原创

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 　　Exercise Ball Crunch坐球屈体动作：

　　·健身球是增强腹肌的一项很好的器械，这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是： 网

　　1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；

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　　2、两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头； 原创

　　3、收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的；

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　　4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。 原创

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　　推腹动作

　　·这是排名第9的动作，它的做法是： 网

　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把；

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　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他； 网

　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次； 网

　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

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　　肘趾支撑动作： 原创 www.85jc.com

　　·这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

　　1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑； 原创

　　2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑； 网

　　3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；

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　　4、收腹收臀，避免臀部拱起来；

　　5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

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